5 cách để cải thiện hệ thống endocannabinoid


Tập trung vào việc bổ sung cho hệ thống endocannabinoid có thể mang lại sức khỏe cân bằng.

Một trong những công cụ quan trọng nhất mà cơ thể có để giúp tạo ra sức khỏe cân bằng là hệ thống endocannabinoid (ECS). Mặc dù các cannabinoid trong cần sa rất hiệu quả trong việc tương tác với hệ thống ECS, nhưng có nhiều cách khác nhau để mọi người có thể tăng cường hoạt động của hệ thống cân bằng nội môi này.

Hệ thống Endocannabinoid là gì?

Vào cuối những năm 1980, các nhà khoa học đã cố gắng tìm hiểu làm cách nào cần sa lại tạo ra nhiều lợi ích điều trị như vậy trong cơ thể con người. Trong chuyến thám hiểm này, họ vô tình phát hiện ra một mê cung, nó là con đường truyền tín hiệu phức tạp khó có thể tưởng tượng. Cuối cùng, hệ thống này được gọi là hệ thống endocannabinoid.

Hệ thống ECS kết nối tất cả các hệ thống chính của cơ thể, từ hệ thần kinh trung ương đến hệ bạch huyết. Nó thậm chí còn chuyển tiếp thông tin giữa hệ thống miễn dịch và ruột. Nó hỗ trợ hoạt động thần kinh thông qua điều chỉnh tâm trạng, kiểm soát sự thèm ăn và giải phóng các hormone.

Về bản chất, hệ thống ECS chịu trách nhiệm về sức khỏe cân bằng và hỗ trợ trạng thái cân bằng nội môi mà cơ thể luôn tìm kiếm.

Hệ thống Endocannabinoid tồn tại ở đâu?

Sự kết nối của hệ thống endocannabinoid phản ánh sự hợp nhất giữa tâm trí và cơ thể. Nó tồn tại trong mọi cơ quan và có thể là mọi tế bào (khoa học vẫn đang nghiên cứu) trong cơ thể động vật.

Có hai loại thụ thể chính trong hệ thống ECS, được gọi là CB1 và CB2. Hệ thống thần kinh trung ương (não và tủy sống) rất giàu thụ thể CB1, nhưng phần còn lại của cơ thể chứa nhiều thụ thể CB2 hơn.

Khám phá mới liên quan về thụ thể CB2 có thể mở khóa bí ẩn của cần sa

Các thụ thể CB được kích hoạt bởi các endocannabinoid, 2-AG và anandamide. Chúng có một loạt các lợi ích điều trị cho cơ thể, bao gồm điều chỉnh việc giải phóng hormone, cải thiện hoạt động của hệ thống miễn dịch và hỗ trợ một số hoạt động nhất định trong não. Các cannabinoid, được tìm thấy trong cây cần sa, cũng sẽ tương tác với hệ thống tín hiệu nội môi này. Và đây chính là lý do tại sao loại thảo mộc này tạo ra một vị thuốc tốt. Tuy nhiên, cần sa không phải là cách duy nhất để điều chỉnh hệ thống ECS.

Có một số điều mà bạn có thể làm để khôi phục sức khỏe cân bằng, khi bạn đang chịu sự đau đớn về tâm trí, thể chất hoặc tinh thần.

Sau đây là 5 cách để cải thiện hệ ECS cho một sức khỏe cân bằng:

1. Tập thể dục làm tăng các phân tử phúc lạc

Hiệu ứng ‘runner-high’ có thể không phải là endorphin nhưng nó là một mối tương tác phức tạp trong hệ thống ECS. Một nghiên cứu của Đức, được công bố trên tạp chí PNAS (2015), phát hiện ra rằng hiệu ứng hưng phấn ban đầu phụ thuộc vào khối lượng của các thụ thể CB1 ở não trước và kết quả là giảm mức độ lo lắng. Và tác dụng giảm đau của hiệu ứng runner’s high phụ thuộc vào việc kích hoạt các thụ thể CB1 và CB2 ngoại vi.

Tuy nhiên, điều đáng chú ý là nghiên cứu được thực hiện trên chuột và mức độ hưng phấn của chuột rất khó định lượng. Các nhà nghiên cứu trong nghiên cứu này đã sử dụng thử nghiệm trên đĩa nóng để đo sự khác biệt trong khoảng thời gian chuột sẵn sàng đứng trên đĩa nóng trước và sau khi thử nghiệm.

Nhìn chung, tập thể dục làm tăng nồng độ anandamide trong máu. Và điều này liên kết với các thụ thể CB để giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giảm đau. Tên của hợp chất ECS này xuất phát từ thuật ngữ tiếng Phạn có nghĩa là “phúc lạc” hoặc “hạnh phúc” vì một lý do.

Khi nói đến việc tái cân bằng hệ thống endocannabinoid thông qua hoạt động thể chất, nó sẽ giúp thực hiện các bài tập thú vị, như đi bộ đường dài hoặc đi xe đạp. Ở một mức độ nào đó, chúng ta đều biết tập thể dục là tốt, nhưng nhiều người trong chúng ta sẽ vất vả để có động lực.

2. Axit béo Omega-3 giảm viêm

Hàng triệu năm tiến hóa đã thúc đẩy cơ thể con người tìm ra một số phương pháp khéo léo để duy trì sức khỏe cân bằng. Một nghiên cứu năm 2001 từ Đại học Washington đã mô tả một chút về sự khéo léo của cơ thể khi nó tiết lộ cách axit béo được sử dụng để tạo ra các endocannabinoid.

Do đó, tăng lượng omega-3 cho phép cơ thể chống lại sự thiếu hụt hệ thống endocannabinoid và các rối loạn viêm liên quan. Nó cũng có thể giúp hormone hoạt động và cải thiện tâm trạng tổng thể.

Axit béo omega-3 có nhiều trong loài cá nước lạnh, chẳng hạn như cá thu và cá hồi hoang dã. Tuy nhiên, các nguồn axit béo omega 3 thuần chay từ thực vật có thể kể đến là hạt lanh, hạt gai dầu và hạt chia.


3. Ăn nhiều Phytocannabinoid giúp tăng cường chức năng của hệ thống ECS

May mắn thay, thiên nhiên thường có cách tìm ra giải pháp cho sự mất cân bằng. Phytocannabinoid, những hợp chất thực vật tương tác với hệ thống endocannabinoid của chúng ta, có sẵn trên nhiều loại thảo mộc và thực vật: sô cô la đen (ca cao), hạt tiêu đen, nhục đậu khấu, gừng và hoa bia.

Thực vật cũng chứa nhiều tecpen giúp điều chỉnh tác dụng của cây cần sa. Caryophyllene là một trong những chất terpene được tìm thấy trong tinh dầu của cây. Nó được tìm thấy với số lượng lớn trong cây hương thảo, hoa oải hương, húng quế, rau oregano, hạt tiêu đen và đinh hương. Caryophyllene có nhiều lợi ích và hoạt động như một chất chống viêm, chống trầm cảm bằng cách cung cấp các tác dụng chống lo âu.

4. Tiếp xúc lạnh điều chỉnh các thụ thể CB1

Một nghiên cứu của Phần Lan, được công bố bởi Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (2012), đã nghiên cứu hiện tượng gia tăng số lượng thụ thể CB1 sau khi kích hoạt mô mỡ nâu (chất béo). Một trong những kích thích chính cho quá trình này diễn ra là tiếp xúc với nhiệt độ lạnh. Nó kích thích dây thần kinh phế vị (liên kết quan trọng giữa ruột và não) và làm tăng hoạt động của các thụ thể CB1.

5. Giảm căng thẳng để có sức khỏe cân bằng

Căng thẳng là cảm xúc xấu trên nhiều phương diện khác nhau. Ví dụ đơn giản đối với bệnh nhân cần sa y tế, căng thẳng sẽ làm giảm hoạt động của thụ thể CB1. Điều này có nghĩa là thuốc cần sa sẽ khó phát huy tác dụng hơn. Sẽ có rất nhiều cannabinoid bị lãng phí mà không có thụ thể để tương tác. Phản ứng căng thẳng dẫn đến việc giải phóng hormone cortisol. Nồng độ cortisol cao trong một thời gian dài sẽ gây ra nhiều loại tổn thương cho cơ thể.

 

Nguồn: RXLeaf | Five Ways to Improve The Endocannabinoid System

Dịch giả: Sadie Pices

CBD có thể giúp xây dựng cơ bắp như thế nào?

Quá trình xây dựng cơ bắp được tạo ra bởi hai trạng thái trao đổi chất quan trọng là đồng hóa và dị hóa.

Trạng thái đồng hóa hoặc sinh tổng hợp là tập hợp các phản ứng sinh hóa nhằm xây dựng các phân tử cơ lớn từ các thành phần nhỏ như axit amin và protein. Protein chính là nguyên liệu gạch đá, cát sỏi trong việc xây dựng ngôi nhà cơ bắp của bạn. Kết quả của đồng hóa là cơ thể duy trì và xây dựng cơ bắp.

Trái ngược với đồng hóa là dị hóa. Đây là tập hợp phản ứng sinh hóa nhằm phá vỡ các phân tử phức tạp thành các phân tử đơn giản hơn để giải phóng năng lượng cho hoạt động sống, chính là phân giải các chất dự trữ như chất béo, carbohydrat và protein dẫn đến cơ thể giảm khối lượng tổng thể, cả mỡ và cơ bắp.

Chìa khóa để tăng cơ là sự cân bằng điều hòa giữa hai trạng thái này. Ví dụ hành động nâng tạ làm phá vỡ các sợi cơ gây nên trạng thái dị hóa ngắn hạn, ngay sau đó nhờ sự bổ sung protein, dinh dưỡng đầy đủ và để cơ nghỉ thì chúng sẽ sản sinh ra các sợi cơ mới tăng cả về kích thước lẫn mật độ.

Vậy CBD tác động như thế nào vào quá trình này?

CBD không hoạt động theo kiểu đồng hóa trực tiếp đóng góp vào các mô cơ như axit amin. Tuy nhiên, nó hỗ trợ xây dựng, phục hồi, ngăn ngừa mất cơ bắp bằng cách ngăn ngừa dị hóa quá mức thông qua điều hòa cân bằng nội môi trong cơ thể, điều hòa nồng độ cortisol.

Cortisol là một loại hormon dị hóa, làm yếu và phá vỡ các mô cơ, làm giảm quá trình tổng hợp protein chủ động khi nồng độ cao ở mức dư thừa do tình trạng căng thẳng mạn tính.

Ở nồng độ tự nhiên, hormon này vô cùng quan trọng, nó giúp giảm stress, điều chỉnh đường máu, tăng miễn dịch. Bởi vậy, cần giữ mức cortisol cân bằng.

CBD có thể can thiệp vào quá trình tiết cortisol trong cơ thể người, giúp nồng độ cortisol ở mức lành mạnh.

Ngoài ra, CBD còn giúp xây dựng cơ bắp theo những cách gián tiếp khác nữa.

Khi tập luyện cơ bắp với cường độ cao và kéo dài, các mô cơ sẽ bị tổn thương và kích hoạt quá trình viêm, lúc này CBD hỗ trợ phục hồi với lợi ích giảm viêm.

CBD còn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Giấc ngủ vô cùng quan trọng và là chìa khóa khi xây dựng cơ bắp. Cơ thể khi ngủ sẽ xảy ra trạng thái đồng hóa sâu giúp sửa chữa mô và cũng là lúc tiết ra hormon tăng trưởng- hormon giúp tăng trao đổi chất, sửa chữa tế bào và tăng hiệu suất hoạt động.

Xây dựng cơ bắp là quá trình gia tăng về thể chất nhưng nó liên quan mật thiết tới ý chí mạnh mẽ và kỉ luật. CBD có thể giúp tăng cường sức khỏe tâm lý, thúc đẩy bạn tập luyện chăm chỉ và bền bỉ hơn. Runner’s high (Cảm giác phê lúc tập luyện) là trạng thái thường được trải nghiệm bởi các vận động viên có sức bền tốt khi thực hiện những bài tập dài. Trạng thái hưng phấn này mang lại cho bạn sức chịu đựng để vượt qua quá trình tập luyện dài, nó có được nhờ cannabinoid nội sinh mang tên Anandamide. Sử dụng CBD giúp Anandamide tồn tại lâu hơn, cho phép nó phát huy lợi ích nhiều hơn. 

Bởi vậy, bạn nên sử dụng CBD cả trước và sau khi tập luyện.

Nếu bạn đang muốn xây dựng cơ bắp, cải thiện giấc ngủ và xa hơn là có cuộc sống lành mạnh hơn, bạn nên xem xét các lợi ích của CBD để sử dụng hàng ngày trực tiếp theo đường miệng hoặc bổ sung vào thức ăn, bạn cũng có thể xoa bóp ngoài da để giảm đau nhức, nên bắt đầu từ liều thấp rồi điều chỉnh phù hợp theo cơ thể bạn.

Dịch giả: Sunny Nguyen

Nguồn: Can CBD help you build lean muscle?

 

 

 

 

 

Bài viết được xem nhiều nhất