Thời kì dịch bệnh tăng cao là lúc chúng ta cần quan tâm và tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể hơn bao giờ hết. Dưới đây là một số lời khuyên để bạn có thể chăm sóc sức khỏe miễn dịch của bạn một cách hiệu quả và dễ dàng.
1. Kiểm soát lượng cồn
Jessica Cording, MS, RD, tác giả của The Little Book of Game-Changers, cho biết: “ Uống nhiều rượu đã được chứng minh là có thể giảm chức năng miễn dịch của cơ thể . Ngoài ra, rượu “có thể gây mất nước , mà như mọi người cũng biết, hydrat hóa thực sự quan trọng để bảo vệ bạn khỏi bệnh tật.” Khi bị mất nước, các tế bào của bạn không thể hoạt động ở mức tối ưu – và điều đó có thể mở ra cánh cửa để vi khuẩn, virus dễ dàng tấn công cơ thể hơn, Cording giải thích.
2. Giảm mức độ căng thẳng của bạn.
Căng thẳng dường như vô hại một khi bạn vượt qua bất cứ điều gì bạn lo lắng, nhưng các nghiên cứu cho thấy nó có thể “làm tổn hại hoặc ức chế hệ thống miễn dịch và khiến chúng ta dễ bị nhiễm trùng hơn”, Tiến sĩ Blank nói.
Cụ thể, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng căng thẳng làm giải phóng hormone cortisol, thúc đẩy chứng viêm, là cơ sở để phát triển nhiều loại bệnh lý trong cơ thể. Căng thẳng mãn tính cũng có thể cản trở khả năng chống nhiễm trùng của các tế bào bạch cầu, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn.
3. Ăn nhiều trái cây và rau quả
Beth Warren, RD, người sáng lập Beth Warren Nutrition và là tác giả cuốn Bí mật của một cô gái Kosher cho biết, đặt một cầu vồng trái cây và rau vào đĩa của bạn có thể giúp hệ miễn dịch của bạn trở nên vững chắc. Bà nói: “Trái cây và rau giúp cung cấp cho cơ thể bạn các chất chống oxy hóa cần thiết để chống lại stress oxy hóa, một trong những yếu tố quan trọng trong việc gây ra bệnh tật trong cơ thể bạn.
Bạn không chắc mình cần bao nhiêu? Các hướng dẫn chế độ ăn uống của Mỹ cho người Mỹ khuyến cáo rằng những người ăn 2.000 calo mỗi ngày có 2 chén trái cây và 2,5 chén rau mỗi ngày. Một số lựa chọn cho bạn như: rau lá xanh, ớt chuông, trái cây họ cam quýt, khoai lang và các quả mọng.
4. Nạp đủ vitamin D
Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch bằng cách giúp cơ thể bạn sản xuất kháng thể để chống lại bệnh tật, Cording nói.
Warren cho biết thêm: “Vitamin D sau khi vào cơ thể được gửi đến các khu vực khác nhau, bao gồm xương, ruột, ruột kết, não và tế bào miễn dịch, nơi nó liên kết với các thụ thể trên các tế bào này và cuối cùng kích hoạt chúng.Các thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá béo và hải sản, nấm, trứng và thực phẩm tăng cường bổ sung khác.
5. Ưu tiên cho giấc ngủ
Tiến sĩ Blank xác nhận: “ Ngủ đủ giấc giúp cơ thể chúng ta phục hồi sau căng thẳng hàng ngày – cả về thể chất và tinh thần – và thúc đẩy hệ thống miễn dịch hoạt động tốt hơn.
Khi bạn không ngủ đủ giấc, khả năng sản xuất các protein bảo vệ được gọi là cytokine bị suy giảm. Cytokine đóng vai trò quan trọng trong phản ứng miễn dịch, cơ thể cần sản xuất nhiều cytokine hơn khi đối phó với nhiễm trùng hoặc viêm trong khi bị căng thẳng.
National Sleep Foundation cho biết người lớn trong độ tuổi dưới 64 tuổi cần ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm, trong khi người từ 65 trở lên nên đặt mục tiêu từ bảy đến tám giờ.
6. Rửa tay thường xuyên
Rửa tay thường xuyên sẽ giúp ngăn chặn virus, vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể qua đường mắt, mũi và miệng, giúp hệ thống miễn dịch của bạn trở nên vững chắc hơn, Tiến sĩ Blank nói. “Điều này làm giảm số lượng vi khuẩn mà chúng ta tiếp xúc và giữ cho hệ thống miễn dịch của chúng ta không bị quá tải,” cô giải thích.
Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Bệnh (CDC) khuyến cáo đặc biệt rửa tay bằng xà phòng và nước trong ít nhất 20 giây, hoặc trong thời gian cần thiết để ngâm nga bài “Happy Birthday” từ đầu đến cuối hai lần.
7. Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên.
Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, hoạt động thể chất có thể giúp ngăn chặn mầm bệnh ra khỏi phổi và đường hô hấp, điều này có thể giảm thiểu nguy cơ bị cảm lạnh, cúm hoặc các bệnh khác. Tập thể dục cũng có thể giúp tăng cường các kháng thể và tế bào bạch cầu, khiến chúng có mặt rộng rãi hơn khắp nơi trên cơ thể để chúng phát hiện và tiêu diệt vi khuẩn.
8. Sử dụng các sản phẩm tăng cường miễn dịch – Hempsapa
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, đó là sử dụng các sản phẩm giúp hệ thống miễn dịch. CBD chiết xuất từ gai dầu tự nhiên là một trong số những sản phẩm như vậy. Cơ chế CBD tác động tới hệ thống Endocannabinoid và giúp tăng cường hệ miễn dịch như sau:
Cannabinoid (CBD) tương tác với hệ thống endocannabinoid (ECS). ECS đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh một loạt các chức năng và hệ thống của cơ thể, bao gồm cả hệ thống miễn dịch. Hệ thống miễn dịch, khi hoạt động bình thường, duy trì sức khỏe của con người và cho phép cơ thể chống lại bệnh tật và nhiễm trùng. Vài giọt CBD mỗi ngày, duy trì hằng ngày không chỉ mang đến cho bạn hệ miễn dịch mạnh mẽ để phòng ngừa bệnh tật mà còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả và an toàn.
>>>> Đọc thêm các bài viết về Cannabidiol CBD
Đơn Vị Tài Trợ:
216390
