5 cách để cải thiện hệ thống endocannabinoid

Tập trung vào việc bổ sung cho hệ thống endocannabinoid có thể mang lại sức khỏe cân bằng.

Một trong những công cụ quan trọng nhất mà cơ thể có để giúp tạo ra sức khỏe cân bằng là hệ thống endocannabinoid (ECS). Mặc dù các cannabinoid trong cần sa rất hiệu quả trong việc tương tác với hệ thống ECS, nhưng có nhiều cách khác nhau để mọi người có thể tăng cường hoạt động của hệ thống cân bằng nội môi này.

Hệ thống Endocannabinoid là gì?

Vào cuối những năm 1980, các nhà khoa học đã cố gắng tìm hiểu làm cách nào cần sa lại tạo ra nhiều lợi ích điều trị như vậy trong cơ thể con người. Trong chuyến thám hiểm này, họ vô tình phát hiện ra một mê cung, nó là con đường truyền tín hiệu phức tạp khó có thể tưởng tượng. Cuối cùng, hệ thống này được gọi là hệ thống endocannabinoid.

Hệ thống ECS kết nối tất cả các hệ thống chính của cơ thể, từ hệ thần kinh trung ương đến hệ bạch huyết. Nó thậm chí còn chuyển tiếp thông tin giữa hệ thống miễn dịch và ruột. Nó hỗ trợ hoạt động thần kinh thông qua điều chỉnh tâm trạng, kiểm soát sự thèm ăn và giải phóng các hormone.

Về bản chất, hệ thống ECS chịu trách nhiệm về sức khỏe cân bằng và hỗ trợ trạng thái cân bằng nội môi mà cơ thể luôn tìm kiếm.

Hệ thống Endocannabinoid tồn tại ở đâu?

Sự kết nối của hệ thống endocannabinoid phản ánh sự hợp nhất giữa tâm trí và cơ thể. Nó tồn tại trong mọi cơ quan và có thể là mọi tế bào (khoa học vẫn đang nghiên cứu) trong cơ thể động vật.

Có hai loại thụ thể chính trong hệ thống ECS, được gọi là CB1 và CB2. Hệ thống thần kinh trung ương (não và tủy sống) rất giàu thụ thể CB1, nhưng phần còn lại của cơ thể chứa nhiều thụ thể CB2 hơn.

Khám phá mới liên quan về thụ thể CB2 có thể mở khóa bí ẩn của cần sa

Các thụ thể CB được kích hoạt bởi các endocannabinoid, 2-AG và anandamide. Chúng có một loạt các lợi ích điều trị cho cơ thể, bao gồm điều chỉnh việc giải phóng hormone, cải thiện hoạt động của hệ thống miễn dịch và hỗ trợ một số hoạt động nhất định trong não. Các cannabinoid, được tìm thấy trong cây cần sa, cũng sẽ tương tác với hệ thống tín hiệu nội môi này. Và đây chính là lý do tại sao loại thảo mộc này tạo ra một vị thuốc tốt. Tuy nhiên, cần sa không phải là cách duy nhất để điều chỉnh hệ thống ECS.

Có một số điều mà bạn có thể làm để khôi phục sức khỏe cân bằng, khi bạn đang chịu sự đau đớn về tâm trí, thể chất hoặc tinh thần.

Sau đây là 5 cách để cải thiện hệ ECS cho một sức khỏe cân bằng:

1. Tập thể dục làm tăng các phân tử phúc lạc

Hiệu ứng ‘runner-high’ có thể không phải là endorphin nhưng nó là một mối tương tác phức tạp trong hệ thống ECS. Một nghiên cứu của Đức, được công bố trên tạp chí PNAS (2015), phát hiện ra rằng hiệu ứng hưng phấn ban đầu phụ thuộc vào khối lượng của các thụ thể CB1 ở não trước và kết quả là giảm mức độ lo lắng. Và tác dụng giảm đau của hiệu ứng runner’s high phụ thuộc vào việc kích hoạt các thụ thể CB1 và CB2 ngoại vi.

Tuy nhiên, điều đáng chú ý là nghiên cứu được thực hiện trên chuột và mức độ hưng phấn của chuột rất khó định lượng. Các nhà nghiên cứu trong nghiên cứu này đã sử dụng thử nghiệm trên đĩa nóng để đo sự khác biệt trong khoảng thời gian chuột sẵn sàng đứng trên đĩa nóng trước và sau khi thử nghiệm.

Nhìn chung, tập thể dục làm tăng nồng độ anandamide trong máu. Và điều này liên kết với các thụ thể CB để giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giảm đau. Tên của hợp chất ECS này xuất phát từ thuật ngữ tiếng Phạn có nghĩa là “phúc lạc” hoặc “hạnh phúc” vì một lý do.

Khi nói đến việc tái cân bằng hệ thống endocannabinoid thông qua hoạt động thể chất, nó sẽ giúp thực hiện các bài tập thú vị, như đi bộ đường dài hoặc đi xe đạp. Ở một mức độ nào đó, chúng ta đều biết tập thể dục là tốt, nhưng nhiều người trong chúng ta sẽ vất vả để có động lực.

2. Axit béo Omega-3 giảm viêm

Hàng triệu năm tiến hóa đã thúc đẩy cơ thể con người tìm ra một số phương pháp khéo léo để duy trì sức khỏe cân bằng. Một nghiên cứu năm 2001 từ Đại học Washington đã mô tả một chút về sự khéo léo của cơ thể khi nó tiết lộ cách axit béo được sử dụng để tạo ra các endocannabinoid.

Do đó, tăng lượng omega-3 cho phép cơ thể chống lại sự thiếu hụt hệ thống endocannabinoid và các rối loạn viêm liên quan. Nó cũng có thể giúp hormone hoạt động và cải thiện tâm trạng tổng thể.

Axit béo omega-3 có nhiều trong loài cá nước lạnh, chẳng hạn như cá thu và cá hồi hoang dã. Tuy nhiên, các nguồn axit béo omega 3 thuần chay từ thực vật có thể kể đến là hạt lanh, hạt gai dầu và hạt chia.

3. Ăn nhiều Phytocannabinoid giúp tăng cường chức năng của hệ thống ECS

May mắn thay, thiên nhiên thường có cách tìm ra giải pháp cho sự mất cân bằng. Phytocannabinoid, những hợp chất thực vật tương tác với hệ thống endocannabinoid của chúng ta, có sẵn trên nhiều loại thảo mộc và thực vật: sô cô la đen (ca cao), hạt tiêu đen, nhục đậu khấu, gừng và hoa bia.

Thực vật cũng chứa nhiều tecpen giúp điều chỉnh tác dụng của cây cần sa. Caryophyllene là một trong những chất terpene được tìm thấy trong tinh dầu của cây. Nó được tìm thấy với số lượng lớn trong cây hương thảo, hoa oải hương, húng quế, rau oregano, hạt tiêu đen và đinh hương. Caryophyllene có nhiều lợi ích và hoạt động như một chất chống viêm, chống trầm cảm bằng cách cung cấp các tác dụng chống lo âu.

4. Tiếp xúc lạnh điều chỉnh các thụ thể CB1

Một nghiên cứu của Phần Lan, được công bố bởi Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (2012), đã nghiên cứu hiện tượng gia tăng số lượng thụ thể CB1 sau khi kích hoạt mô mỡ nâu (chất béo). Một trong những kích thích chính cho quá trình này diễn ra là tiếp xúc với nhiệt độ lạnh. Nó kích thích dây thần kinh phế vị (liên kết quan trọng giữa ruột và não) và làm tăng hoạt động của các thụ thể CB1.

5. Giảm căng thẳng để có sức khỏe cân bằng

Căng thẳng là cảm xúc xấu trên nhiều phương diện khác nhau. Ví dụ đơn giản đối với bệnh nhân cần sa y tế, căng thẳng sẽ làm giảm hoạt động của thụ thể CB1. Điều này có nghĩa là thuốc cần sa sẽ khó phát huy tác dụng hơn. Sẽ có rất nhiều cannabinoid bị lãng phí mà không có thụ thể để tương tác. Phản ứng căng thẳng dẫn đến việc giải phóng hormone cortisol. Nồng độ cortisol cao trong một thời gian dài sẽ gây ra nhiều loại tổn thương cho cơ thể.

 

Nguồn: RXLeaf | Five Ways to Improve The Endocannabinoid System